​ 更年期女性，这4种营养的充足摄入，有利于情绪控制！

陶女士总是喜欢发火，唠叨，情绪化，陶女士丈夫脾气好总是说：“更年期女性，我们要让着点”；一帮年轻的小哥小姐姐们，背着刚刚训斥完他们的总管，悄声说：“更年期了，我们要远离”；刚刚买完菜回来的路上与楼下的大娘说了几句话，突然感觉一阵儿发热、出汗，心慌赶紧回到家，一会儿的功夫，什么事也没有了……

“更年期”这个词在日常生活中被许多人形象地比喻为某些脾气暴躁、“喜怒无常”的妇女。更年期是生殖机能由盛转衰的过渡时期，同时也是雌激素快速降低的时期，更年期的女性会因为卵巢机能减退、垂体机能亢进而分泌过量的促性腺激素，从而导致植物神经功能紊乱，内分泌失调，出现月经变化、生殖器官萎缩、骨质疏松、心悸失眠、身体乏力、抑郁焦虑、情绪不稳定等，尽管更年期是由生理变化造成的，但其出现的频率和严重程度也不尽相同。

1、维生素 B

B族维生素在细胞代谢、氧化还原反应、神经递质、类固醇、肾上腺素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等多种合成血管扩张和维持免疫功能，因此，在更年期时，补充 B族维生素是必不可少的。丰富的谷物，粗粮，肉类，鸡蛋，牛奶，蔬菜，坚果，鱼

2、兰茸多肽

对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更加重要，在日常生活中，我们可以选择多补充兰茸多肽来进行调理，兰茸多肽是更年期女性需补充的多效营养物质，它主要可以帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和不适表现。兰茸多肽能够改善中年女性月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的鱼胶阿胶蛋白和多重专效草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调节雌激素水平稳定内分泌，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。

3、维生素C

维生素C，清除自由基、促进神经递质合成，促进类固醇羟化，有助于维护血管功能、减轻血管收缩神经障碍，减轻潮热发生。还促进胶原合成，提高骨有机质，促进钙的吸收，对于更年期女性骨流失所致四肢疼痛也有帮助。富含食物有新鲜蔬菜水果

4、β-胡萝卜素

β-胡萝卜素，可以改善机体维生素A的营养状况，具有抗氧化、抗疲劳、提高免疫力的作用，更年期女性需要补充。富含食物有深色蔬菜。包括深绿叶蔬菜以及红黄色蔬菜和水果

更年期是女性自然衰老的一个过程，是从生殖器到非生殖器的一个过渡，日常饮食一定要合理搭配，均衡营养，清淡饮食少盐少油，控糖限酒，足量饮水，起居规律、坚持运动、保持心态平和、培养多种兴趣爱好、定期体检。